كل ما تريد معرفته عن الصالة الرياضية … أفضل دليل للمبتدئين
الصالة الرياضية هي بناية أو غرفة كبيرة خاصة بممارسة الرياضة أو التمارين الداخلية. يمكنك التوجه نحو صالة الألعاب الرياضية من أجل رفع الأثقال أو الذهاب إلى الصالة لممارسة تمرينات اللياقة البدنية. عبارة ال Gym هي شكل مختصر لصالة الألعاب الرياضية، وهي تعود في الأصل لكلمة لاتينية معناها “مدرسة الجمباز”، استنادا الى اليونانية gymnasion، “مكان يتم فيه أداء التمارين.”
صالات التمرينات الرياضية تتواجد في مراكز اللياقة، أوب داخل النوادي الرياضية، أو توجد بشكل مستقل. تضم هذه الصالات أجهزة رياضية،و فصول رياضية لأداء الرياضة بشكل جماعي بمساعدة وإشراف مدرب متخصص، وقد تكون فيها مسابح، وحمامات بخار، وغيرها من المرافق المرتبطة بها.
في حالة كنت لا تعرف ما الذي يجب أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية، فقد يبدو لك المكان مخيف. ما هي تلك الآلات؟ كيف يمكن استعمالها؟ هل الكل ينظر إلي؟ لهذا السبب قمنا بتجميع أهم المعلومات ليكون بين أيديك هذا الدليل الخاص بالجيم للمبتدئين .
قبل أن تبدأ في الصالة الرياضية
تم إعداد الصالة الرياضية لمنح كل الأشخاص الأدوات التي يحتاجونها من أجل الوصول لأهداف اللياقة البدنية. سواء كان الأمر يخص بناء القوة أو تعزيزها، ولكن قبل البدء في رحلة اللياقة البدنية، من الممكن أن يُطلب منك الكشف عن أية حالة طبية. يساعد هذا الأمر المدربين الشخصيين على إعداد روتين يلائمك في التمرين.
إليك بعض الأمثلة التي قد يُطلب منك الكشف عنها:
- أية أمراض قلبية
- حالات طبية مستمرة مثل مرض السكري
- عمليات كبيرة أجريتها خلال الأشهر الـ 12 الماضية
- هل الطبيب قد أوصاك بالامتناع عن أداء الرياضة في الماضي
أفضل وقت للذهاب إلى الجيم
فترة الصباح تعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة، إذ يمكن أن تخفض من مستوى التوتر ويجعلك ذلك نشيطًا طوال اليوم. ومع ذلك، هذا الأمر يتوقف على عامل “إيقاع الساعة البيولوجية”.
أوقات الذروة
العامل الآخر الذي سنبغي مراعاته هو الوقت المحتمل أن تكون فيه صالة الرياضة مشغولة ومكتظة. ففي حالة كنت تبحث عن مساحة كبيرة عند العمل على قوتك، فإن ذلك يستحق التفكير في أن تتفادى الذهاب إليها في أوقات الذروة.، والجدير بالذكر أن الموظفين في الصالة سوف يكونون قادرين على منحك المزيد من النصائح حول هذا الأمر.
اقرأ أيضا: الاطعمة التي تحتوي على البروتينات
اللباس المناسب عند الذهاب إلى الجيم
إليكم قائمة تضم أساسيات حقيبة الجيم:
- معدات التدريب الملائمة لصالة الرياضة (تفادي قمصان الدنيم وتجنب القمصان المقلدة)
- أحذية الصالة الرياضية ( الأفضل هي أحذية التمرين القوية؛ تفادي الأحذية القماشية الضعيفة)
- منشفة العرق (من أجل مسح المعدات بعد استعمالها)
- منشفة وشامبو (من أجل الاستحمام بعد التمرين)
- وجبة خفيفة بعد ممارسة التمرين
- زجاجة ماء ( الشرب منها أثناء وبعد التمرين )
الإحماء قبل الرياضة
إذا كنت متحمس جدا ولديك وعي ذاتي لممارسة التمارين خلال زيارتك الأولى لصالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون غريزتك تريد بشدة الذهاب مباشرة إلى جهاز المشي أو آلة الأثقال من أجل إثبات قوتك، ولكن هذا من أهم الأخطاء لدى المبتدئين، إن أهم الأشياء قبل التمرين هو القيام بالإحماء بشكل صحيح. عمليات الإحماء تعتبر ضرورية لأنها تهيئ الجسم لمتطلبات التمرين ، وإرخاء العضلات وكذلك تقليل مخاطر الإصابة. هذا يعني كذلك تقليل احتمال التعرض لشد عضلي خلال التمرين.
آلات الصالة الرياضية
يجب أن تعرف كل آلة ووظائفها ولأي عضلة تستهدف وكيفية أدائها. فلا تحاول اكتشاف ذلك بمفردك وبدون معرفة مسبقة، أفضل شيء أن تطلب من أحد الموظفين أن يوضح لك طريقة الاستخدام الصحيحة. قد يؤدي استعمال الجهاز بشكل خاطئ إلى إتلاف الجهاز أو يؤدي في الظروف القصوى لتعرضك إلى إصابات بالغة، وهي ليست طريقة جيدة لبدء وقتك في الصالة الرياضية.
إيجاد الصالة الرياضية المناسبة
- ينبغي إجراء بحث عن الصالات الرياضية الخاصة بالرجال أو الخاصة بالنساء في منطقتك للعثور على واحدة تناسب احتياجاتك وكذا ميزانيتك
- البحث عن صالة رياضية سهلة بالنسبة للمبتدئين، ويوجد فيها أحدث معدات الصالة الرياضية
- معرفة موقع الصالة الرياضية وكذلك ساعات عملها
- الاستفادة من التجربة المجانية أو تذاكر الضيوف إذا كانت متوفرة محاولة تجربة الصالة الرياضية قبل الالتزام.
إنشاء خطة تمارين رياضية
- في البداية يجب البدء بشيء صغير والرفع منه بشكل تدريجي من حيث شدة ومدة التمارين الرياضية
- التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تؤثر في مجموعة متعددة من العضلات في نفس الوقت
- التدريب على القوة في الروتين الخاص بك
- من الأفضل العثور على صديق تمارين أو وضع مدرب شخصي
- عمل جدول ومن تم الالتزام به.
الحفاظ على الدافع:
- اضبط أهدافك الواقعية التي تقبل التحقيق
- متابعة إحراز تقدمك، والاحتفال بإنجازاتك
- تعديل روتينك من أجل الحفاظ على حماسك
- مكافئة النفس عند الوصول إلى أحد الإنجازات التي قمت بوضعها.
- تذكر أن إحراز التقدم يأخذ منك وقت، وأن الثبات والاستمرارية هو المفتاح
ختاما، يمكن أن يكون الذهاب للصالة الرياضية مهمة صعبة بالنسبة للمبتدئين، ولكن من خلال العثور على الصالة الرياضية المناسبة سواء للنساء أو الرجال، وإنشاء استراتيجية تمارين رياضية، والمحافظة على الدافع، بإمكانك بناء روتين صحي دائم وفعال. تذكر أن تأخذ في البداية تمارينك ببطء، ولا تخاف بشأن طلب المساعدة. ومع التفكير الصحيح والصبر، سوف تكون على طريق صحيح بلبوغ أهداف صحتك.
كن محترف في الصالة الرياضية
مع مرور الوقت ، سوف يصبح كل شيء بالنسبة لك مختلف. خلال بناء الثقة، سوف تبدأ في تحقيق أهدافك التي حددتها لنفسك وعمل روتين يجعلك حيويا ولائقًا وسعيدًا. مهما كان مستواك، تذكر دائمًا أنه في حالة لم تكن متاكد من أي شيء خلال تجربة أداء التمرين ، فسوف يكون الموظفون و مدربي الجيم دائمًا سعداء لتقديم يد العون والمساعدة. فهذه هي مهمتهم، وهم سوف يكونوا سعداء حينما يقومون بمساعدتك لتحقيق أهدافك بشكل صحيح. فهم أيضا مروا من نفس التجربة في بداية مشوارهم في الجيم.
الأسئلة الشائعة:
ماذا يجب أن أحضر إلى الصالة الرياضية؟
يتعين أن تحضر الملابس الرياضية المريحة، وحذاء دعم، والمنشفة، وزجاجة مياه. بعض الصالات الرياضية تقدم خزائن من أجل تخزين أغراضك، لذلك قد تحتاج لإحضار قفل.
ما الذي يمكن أن تتوقعه في أول يوم لديك في صالة رياضية؟
من الممكن أن يطلب منك إكمال بعض الأوراق، وعمل جولة بداخل الصالة الرياضية، والتحدث مع مدرب رياضي من أجل تقييم مستوى الصحة لديك وإنشاء مخطط تمارين رياضية. لا يجب أن تتوتر أو تقلق، لأن الموظفون مهمتهم هي مساعدتك وضمان تجربة إيجابية.
ماذا يجب أن آكل قبل وبعد التمرين داخل الصالة الرياضية ؟
قبل التمرين ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة تتضمن الكربوهيدرات والبروتين لتعطيك الطاقة. بعد التمرين ، احرص على على تجديد الجسم من خلال إعداد وجبة متوازنة مكونة من البروتين والكاربوهيدرات. من المهم كذلك شرب الكثير من المياه قبل وخلال وبعد التمرين .
