فوائد الرياضه للجسم والعقل ستدهشك

من المعلوم أن الرياضة هي شيء جيد يجب ممارسته، لكن هل تعرف كيف يتم ذلك؟ لتعزيز الحالة المزاجية وتحسين القدرات الجنسية، تعرف معنا كيف يؤدي أداء الرياضة الى تحسين الحياة.

هل ترغب في الشعور بتحسن، والشعور بالحيوية والطاقة؟ ما عليك سوى أن تمارس الرياضة.

من الصعب التغاضي عن الفوائد الصحية لممارسة الرياضة والنشاط البدني المنتظم، حيث يستفيد منها كل الأفراد بغض النظر عن القدرة البدنية أو السن أو الجنس.

هل تحتاج إلى المزيد من المعلومات حول فوائد الرياضة للبدء في ممارسة الرياضة بشكل منتظم؟ تعرف فوائد التمارين الرياضية التي يمكنها أن تحسن صحتك وترفع من سعادتك.

فوائد الرياضة

في ما يلي نتعرف على فوائد الرياضة:

1. التمارين الرياضية تتحكم في الوزن

التمارين الرياضية يمكنها أن تتحكم في الوزن بدون اكتساب الوزن المفرط أو المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن. عند قيامك بنشاط بدني، جسمك يحرق السعرات الحرارية. وكلما ارتفعت حدة النشاط، ارتفعت السعرات الحرارية التي تحرقها.

التوجه إلى النادي الرياضي بشكل منتظم هي صراحة فكرة ممتازة، لكن لا تقلق في حالة لم يتوفر لديك قدر كبير من الوقت لأداء التمارين الرياضية بشكل يومي. إن ممارستك لأي قدر من النشاط ولو قليل أفضل من عدم القيام بأي نشاط بشكل مطلق.

وللحصول على إيجابيات وفوائد التمارين الرياضية، ما عليك سوى أن تكون أكثر نشاط طوال اليوم ــ قم بالصعود على الدَّرَج عوض من ركوب المصعد أو قم بتسريع مهامك الروتينية المنزلية. إن الثبات هو العنصر الرئيسي في هذا الأمر.

2. ممارسة الرياضة تكافح الأمراض

هل أنت قلق بخصوص مرض القلب؟ هل تريد الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟ لا يهم وزنكَ في وضعيتك الحالية، فإذا كنت نشيط فذلك يعزز البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)، أو الكوليستيرول “الإيجابي”، ويقلص من الدهون الثلاثية الغير صحية. هذا التأثير ثنائي الاتجاه يساعد في الحفاظ على تدفُّق دمكَ بكل سلاسة؛ مما يقلص من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إن الانتظام في القيام بالتمارين الرياضية يساعد في منع المشاكل الصحية أو معالجتها، إليكم أهم تلك المشاكل الصحية:

• السكتة الدماغية
• متلازمة التمثيل الغذائي
• ارتفاع ضغط الدم
• داء السكري من النوع الثاني
• الاكتئاب
• القلق
• عدة أنواع من السرطان
• التهاب المفاصل
• الإغماء

اقرأ أيضا: عضلة البطن: دليل الحصول عن عضلات بطن مشدودة

3. ممارسة الرياضة تُحسن الحالة المزاجية

هل تحتاج لدفعة معنوية؟ أم هل تحتاج إلى التخلص من الإجهاد والتوتر بعد قضاء يوم شاق؟ قد يفيدك الذهاب إلى صالة رياضية أو القيام بالمشي السريع. فالنشاط البدني يقوم بتحفيز موادَّ كيميائية متنوعة في الدماغ من شأنها أن تجعلكَ أكثر راحة وسعادة وأقل شعور بالقلق.

قد تشعر أيضا برضا أكبر عن نفسك وعن مظهرك حينما تمارس الرياضة بشكل منتظم، وهو الأمر الذي يساهم في تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين تقديرك لذاتك.

4. التمارين تزيد الطاقة

هل تشعر بالإرهاق والإنهاك الناتج عن القيام بالأعمال المنزلية أو التسوق من البقالة؟ بإمكان النشاط البدني تحسين قوة عضلاتك زتعزيز قوة تحملك.

التمارين تساعد في إيصال الأكسجين والعناصر المغذية لأنسجة جسمك، وتجعل الجهاز القلبي الوعائي يعمل بشكل أكثر فاعلية. وحينما تتحسن صحة الرئتين والقلب، سوف تتمكن من اكتساب المزيد من الطاقة للتعامل مع أعمالك اليومية.

5. ممارسة الرياضة تعزز النوم بشكل أفضل

هل تواجه صعوبات في الحصول على غفوة؟ إن النشاط البدني المنتظم يمكنه أن يساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أسرع ويجعل نومك عميق. كما ينبغي عدم التمرن بالقرب من موعد النوم، لأنه إذا قمت بالتمرن بالقرب من موعد النوم سوف تصبح أكثر حيوية ونشاط، وهكذا ستجد صعوبة في النوم.

6. التمارين الرياضية تضيف الشرارة إلى حياتك الجنسية

هل لديك شعور بالملل أو أنك لست في جاهزيتك ولياقتك البدنية للاستمتاع بممارسة الجماع؟ بإمكان النشاط البدني المنتظم أن يرفع من مستويات الطاقة والزيادة من ثقتك بشأن المظهر البدني، وهو ما قد يعزز الحياة الجنسية لديك.

بل يوجد ما هو أكثر من ذلك. ماهو هذا الشيء؟ دعني أوضح لك أن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يحسن من الإثارة الجنسية للنساء. كما أن الرجال الذين يقومون بالرياضة بشكل منتظم هم أقل إصابة من غيرهم بالمشاكل المتعلقة بضعف الانتصاب.

7. ممارسة الرياضة شيء ممتع ومسلي… ونشاط اجتماعي

التمارين الرياضية والنشاط البدني يمكن أن يكونا ممتعين. حيث تمنح التمارين الرياضية فرصة ثمينة للاستمتاع أو الاسترخاء خارج البيت أو المشاركة في أنشطة تدخل السرور والبهجة في نفسك. كما أن النشاط البدني يمكن كذلك أن يساعدك في التواصل مع أسرتك أو أصدقائك في لقاءات اجتماعية رائعة وممتعة.

لذا خذ دروس في الرقص أو قم بالمشي أو انضم لنادي في كرة القدم. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به ثم قم بممارسته. هل تشعر بالملل؟ جرب شيء جديد، أو افعل شيء برفقة عائلتك أو أصدقائك.

8. فوائد الرياضة النفسية

لدى الرياضة قدرة كبيرة ومهمة في تحسين المزاج وخفض العصبية، ويعود سبب ذلك إلى أن الجسم عند ممارسة الرياضة يفرز السيروتونين/Serotonin أكثر، وهذا الهرمون يساهم في تحسين المزاج ويساعد على الاسترخاء.

كما أن الرياضة قد تساعد في الحد من الإصابة من أشهر مرض نفسي (الاكتئاب).

9. تحسين صحة البشرة

ممارسة الرياضة تزيد من إشراق ونضارة البشرة، وذلك نظرا للعوامل الآتية:

• القدرة على ؤفع ضخ الدم في الأوعية الدموية نحو أنحاء الجسم ما يزيد من نضارة البشرة.
• تساعد في شد البشرة، لأن التعرق يقوم بإخراج المواد السامة من الجسم، وهذا يساهم في شد البشرة.

ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة؟

يمكن لأي فرد في أي سن أن يمارس الرياضة، والنتائج فورية ويمكن ملاحظتها تقريبا بداية من بعد الممارسة الأولى. لكننا بالطبع نسعى إلى ممارسة الرياضة بانتظام لأكثر من مرة، حيث نود أن نجعل النشاط البدني جزء من الحياة اليومية وتطوير نوعية الحياة. 

فالتدريب لمدة زمنية تقدر فقط ب 30 دقيقة وبوتيرة 3 – 4 مرات أسبوعيا الأسبوع من شأنه أن يحدث لديك أشياء لم تكن تتوقعها ولا تتخيلها، لذلك دعونا نوضح كيف تقوم بذلك.

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة

في ما يلي قائمة تحمل نصائح يجب الأخذ بها أثناء ممارسة الرياضة:

• الحرص على ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريح خلال التدريب، وفي فترة الأيام الحارة من الأفضل ارتداء ملابس واسعة.
• المواظبة على شرب السوائل بشكل جيد قبل وأثناء التدريب.
• الحرص على القيام بتمارين الإحماء قبل الشروع في النشاط البدني، مثل تمارين التمدد التي تعتبر هي وسيلة رائعة.
• لا تقم بالتدريبات خلال طقس متطرف، مثل الحر الشديد أو البرد القارس.
• لا تمارس التمارين الرياضية على معدة ممتلئة، انتظر مدة ما بين 90 – 120 دقيقة بعد تناولك للوجبة.
• لا تمارس التدريبات عندما تكون مصاب أو عند المرض.

خلاصة القول: تريض

ممارسة الرياضة والقيام بالنشاط البدني يعتبر من الطرق الرائعة للشعور بأنك في أفضل الأحوال، وتحسين صحتك، والاستمتاع بالوقت لديك. توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية أغلب البالغين الأصحاء بتنفيذ الإرشادات التالية خلال ممارسة التمارين الرياضية:

• الأنشطة الهوائية. من الأفضل تخصيص على الأقل 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو تخصيص حوالي 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع، أو مزيج من هاذين النشاطين. وتقترح الإرشادات أن يتم توزيع هاته التمارين طوال الأسبوع. وينصح بالقيام بالرياضة لحوالي 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع لبلوغ أكبر منفعة صحية وللمساعدة على فقدان الوزن أو تثبيته بعد خسارته. ومع ذلك، حتى القليل من النشاط البدني قد يعود بالنفع كذلك. فالنشاط البدني لفترات قصيرة طوال اليوم قد يكون بمثابة إضافة تمنحك الفائدة الصحية.
• تمارين القوة. ممارسة تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الأساسية على الأقل مرتين في الأسبوع. والحرص على تأدية مجموعة واحدة لكل تمرين، باستعمال وزن ثقيل أو مستوى مقاومة قوي يكفي لإرهاق العضلات بعد إعادة تكرار الحركة ما بين 12 مرة إلى 15.

وتتمثل التمارين الهوائية المتوسطة في أنشطة أهمها المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات الهوائية. بينما التمارين الهوائية الشاقة تشمل على سبيل المثال الجري وأعمال البستنة الشديدة والرقص الهوائي. وخلال ممارسة تمارين القوة يمكن استعمال أجهزة التمرين بالوزن، أو الأكياس الثقيلة، أو أنبوب المقاومة أو مجاديف المقاومة المائية، أو أنشطة كتسلق الصخور.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، أو تحقيق أغراض لياقة بدنية محددة، أو الحصول على مميزات إضافية، فقد تحتاج لرفع درجة أنشطتك الهوائية المعتدلة بشكل قليل.

مع التذكير بمراجعة طبيبك قبل الشروع في برنامج تمارين رياضية جديد، خصوصا في حال كانت لديك مشاكل متعلقة بلياقتك البدنية، أو في حالة لم تكن قد مارست نشاطا بدنيا منذ فترة طويلة، أو في حالة كنت مصاب بمشاكل صحية مزمنة، كمرض القلب أو مرض داء السكري أو التهاب المفاصل.