فوائد الجري: وما مدى تأثيره الايجابي على جسم الانسان وعقله؟

رياضة الجري تعد من أنواع الرياضة الأكثر انتشارا وشيوعا، فهي رياضة بسيطة وسهلة من حيث ممارستها، يمكن لأي شخص أن يقوم بها في أي مكان، كما أن لديها الكثير من الفوائد.

لا تساعد رياضة الجري في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يمكن أيضا تحسين الصحة العقلية.

فوائد الجري يوميا

الجري يوميًا لديه مجموعة من الفوائد الصحية، حيث أن أداء الجري ما بين 5-10 دقائق فقط في اليوم بوتيرة معتدلة أي حوالي 10 كم في الساعة يخفض من مخاطر الموت بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

للجري العديد من الفوائد الصحية، إليك قائمة لأهم فوائد الجري بشكل يومي:

• تقليل معدلات الوفاة، حيث أنه يخفض من خطر الوفاة من المشاكل الطبية بنسبة 29% وخطر الوفاة الناتج عن الأمراض القلبية والأوعية الدموية بحوالي 50%، أيضا يخفض نسبة الوفاة من السكتات الدماغية.
• تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلبية والأوعية الدموية.
• انخفاض احتمالية الإصابة بالسرطان والوفاة منه، حيث يساعد في تقليل خطر الوفاة الناجم عن السرطان بنسبة 30-50%.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية والوفاة منها، كداء الزهايمر، وداء باركنسون.
• بناء العظام القوية وكذا تقوية بنية العضلات.
• حرق العديد من السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن الصحي.
• تقليل خطر الوفاة الناجم عن التهابات الجهاز التنفسي وعن الأمراض العصبية.
• تحسين أنماط النوم وتحسين الحالة النفسية.
• تقوية الوعي والإدراك خلال تقدّم السن.

يمكن تحقيق هذه الفوائد من خلال الجري فقط 4 ساعات ونصف في الأسبوع، وبالتالي لن تحتاج للركض المتعب لساعات عديدة خلال اليوم، لأن الجري يعتبر تمرين مرهق وشاق نوعا ما، والإفراط في ممارسته قد يؤدي إلى إصابات، مثل الكسور.

اقرأ أيضا: فوائد الجري على معدة فارغة

نصائح عامة عند ممارسة الجري

في ما يلي بعض النصائح والتوجيهات لضمان الحصول على فوائد الجري:

• البدء بسرعة معتدلة: حيث يجب أن تبدأ بالمشي السريع أو الجري بسرعة متوسطة تتيح لك المشي دون الشعور بضيق في التنفس، ويجب ألا يؤدي ذلك الى أي ألم أو أي إصابة.
• تطوّر ببطء: البدء بالتمارين الخفيفة إلى المعتدلة الشدة على شكل فترات قصيرة على مدار الأسبوع، وبعد ذلك تطوّر بشكل تدريجي إلى تمارين أكثر حدًّة ولفترات أطول.
• قم بزيادة التمرين بشكل تدريجي: بخصوص الأفراد الذين يريدون خسارة وزنهم أو المحافظة على وزن صحي، من المفيد أداء تمرين الجري بشكل بطيء لكن ثابت وذلك لمدة أسابيع وشهور عديدة.
• جرّب تمارين أخرى: جرب أنواع إضافية من التمارين، كتمارين القوة، والمرونة، والتوازن
• كن واقعي: ضع استراتيجية واقعية تأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل، أهمها: السن، الجنس، الحالة الطبية، الأهداف الصحية، وفي حالة لم يكن الجري ملائم لك، استبدله بشكل آخر من التمارين الهوائية، كالسباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة المشي السريع.

فوائد الجري 30 دقيقة يوميا

الجري لمدة 30 دقيقة يوميا قد يؤدي إلى تحسين الصحة بشكل ملحوظ، من تقوية العظام مرورا الى تعزيز الحالة النفسية.

فماذا يفعل الجري لمدة 30 دقيقة خلال اليوم؟

حرق السعرات

ممارسة الرياضة تعتبر أمر رائع لصحتنا، وبإمكان الجري أن يجعلك تتعرق بكثرة، وحتى في حاللة الالتزام بخطى بطيئة، فسوف تظل تحرق السعرات الحرارية.

يمكن حرق ما بين 220 إلى 400 سعرا حراريا بالجري لمدة 30 دقيقة ، بحسب وزنك وطولك.

تقوية العظام

يقول ريتشارد بلاغروف “أن الجري المستمر لحوالي 30 دقيقة يوميا يوفر حافز منخفض نسبيا للجهاز العصبي العضلي بالمقارنة مع أنواع النشاط الأخرى كالتدرب على المقاومة، لذلك فإن مكاسب القوة تكون صغيرة في أفضل الأحوال”.

ومع ذلك، لا يعني هذا أن الركض يوميا لن ينتج عنه أي مكاسب، خصوصا لو كنت قد بدأت. ويضيف بلاغروف بأن الأشخاص الذين لم يسبق لهم الجري من قبل والذين بدأوا في الركض لمعظم أيام الأسبوع سوف يحصلون على بعض التحسينات (الصغيرة) من حيث القوة خلال الأسابيع القليلة الأولى.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

كشفت دراسة من مجلة الكلية الأميركية للأمراض القلبية أن الجري، حتى من 5-10 دقائق خلال اليوم بسرعة بطيئة، مثل 6 ميل في الساعة، لديه ارتباط بانخفاض في مخاطر الوفاة من كل الأسباب ومن الأمراض القلبية والأوعية الدموية.

وأبرزت دراسة من مجلة “هايبرتينشن” أن نصف ساعة من التمارين المعتدلة في اليوم يمكنه أن يساعد في خفض ضغط الدم بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من الوزن الزائد.

صحة نفسية أفضل

دراسة حديثة من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة توضح أن الجري لمدة 10 دقائق يمكنه أن ينتج عنه تحسين الحالة المزاجية.

وتقول كلير ستيفنسون “في الغالب ما تؤدي تدخلات الجري المنتظمة إلى تحسين في نتائج الصحة العقلية بالنسبة للبالغين الأصحاء والمصابين بالأمراض العقلية”.

إنقاص الوزن

الكثير من الناس يعانون من أجل المحافظة على وزنهم، ولكن، إلى جانب تطبيق النظام الغذائي الصحي، يمكن أن تكون التمارين الهوائية المعتدلة كالجري، طريقة فعالة للمحافظة على الوزن وخسارته.

نوم أفضل

أبرزت دراسة منشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن حوالي 75 دقيقة من الركض (أو 150 دقيقة من المشي) أسبوعيا، تحارب العواقب التي يمكن أن تتسبب فيها قلة النوم

يظن الباحثون أن سبب ذلك هو أن التمارين الهوائية المعتدلة تعزز من مقدار النوم العميق. وهذه عملية رئيسية تساعد العقل والجسم على التجدد.