فوائد الجري على معدة فارغة
وبعد الدراسة التي قام فريق عمل موقع افادتي، حول موضوع فوائد الجري على معدة فارغة، قام باستخلاص اهم النقاط التي يجب التحدث عنها في هذا الموضوع، وتفسير كل نقطة على حدى، وكل هذا من اجل تسهيل على القارئ استعاب المعلومة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، تعتبر ممارسة كافة الألعاب الرياضية محورا أساسيا في تلبية احتياجات الجسم، وتعتبر دون استثناء نموذجا معقدا ذو فوائد متنوعة، سواء كانت جسدية أو صحية أو نفسية.
ومن ناحية أخرى، أثبتت الدراسات العلمية الحديثة فوائد التمارين الرياضية المختلفة لمختلف الفئات العمرية أو الأوقات المناسبة لممارستها، لذلك لا يمكن حصر جميع المعايير اللازمة لمعرفة جميع الفوائد.
لذلك سنخصص في السطور التالية عرض فوائد رياضة الجري في الصباح على معدة فارغة كأحد التمارين البسيطة التي تعمل على تحسين صحة الجسم على المدى الطويل.
فوائد الجري في الصباح على الريق
ويقول مدرب اللياقة البدنية محمد مرسي من جدة: “يعتبر الجري من أكثر التمارين المفيدة للجسم. إنه أمر سهل القيام به ومهم لجميع الأعمار دون استثناء. بالإضافة إلى أنها تمارس في أي وقت، وخاصة فترة الصباح، مما يحفز الوظائف الحيوية للجسم.
لذلك، ينصح بالجري لمدة 30 دقيقة صباحاً على معدة فارغة أربع مرات على الأقل أسبوعياً، مع شرب كوبين من الماء الفاتر لتحقيق الفوائد التالية:
- يساعد الجري على معدة فارغة في الصباح على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالوظائف الحيوية طوال اليوم.
- الجري على معدة فارغة في الصباح يسرع عملية حرق الدهون، مما يساعد على إنقاص الوزن دون معاناة.
- الجري على معدة فارغة في الصباح يخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة.
- الجري على معدة فارغة في الصباح ينظم مستويات السكر في الدم بشكل مستمر.
- الجري في الصباح على معدة فارغة يعزز التطور السليم وتكوين عضلات الجسم.
- الجري على معدة فارغة في الصباح يتحكم دائمًا في ضغط الدم.
- الجري على معدة فارغة في الصباح يحسن ساعتك البيولوجية ويضمن نومًا صحيًا.
- الجري صباحاً على معدة فارغة يقلل من التعب والإجهاد بشكل عام.
- الجري في الصباح على معدة فارغة يقوي جهاز المناعة بشكل طبيعي.
- الجري في الصباح على معدة فارغة يبقي البشرة نضرة دائمًا.
- الجري صباحاً على معدة فارغة دائماً يزيد من صحة خلايا الدماغ وقوة الذاكرة.
- الجري في الصباح على معدة فارغة يمنع إلى حد كبير أمراض القلب.
شاهد أيضا: اللياقه البدنيه : العناصر والأنواع والفوائد
ومن الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم جيداً قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابات. إن الاستيقاظ مبكراً للجري يتطلب جرعة من التحفيز، ولا شك أن الجري على معدة فارغة يتطلب دافعاً أكبر. هل هي الطريقة الأفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن؟
في هذا التقرير الذي نشرته صحيفة “لوفيغارو وعرض موقع Seven Re الفرنسي ما قاله أوليفييه جيلارد، طبيب الطب الرياضي ومدرب اللياقة البدنية، حول ما إذا كان الجري على معدة فارغة مفيدًا لحرق الدهون بشكل فعال.
وأوضح مدرب اللياقة البدنية: “للجسم ثلاثة مصادر يحصل منها على الطاقة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. عادة ما تكون الكربوهيدرات هي المصدر الأول للطاقة التي يلجأ إليها الجسم لسهولة معالجتها. بعد معالجة جميع الكربوهيدرات بعد واحدة.” أثناء الصيام، يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون.
وأوضح جيارد أنه عند الجري يحرق الجسم 50% من الدهون بعد الصيام -الامتناع عن الطعام- لأكثر من 10 ساعات، مقابل 30% فقط إذا تناول الشخص وجبة الإفطار.
شاهد أيضا: فوائد الرياضة للجسم والعقل
الركض على معدة فارغة لأكثر من ساعة
- من السذاجة الاعتقاد بأن الجري لمدة ساعتين متواصلتين بعد الاستيقاظ سيساعدك على الحصول على معدة مسطحة خلال ثلاثة أسابيع. وصرح الطبيب جان كريستوف مونيو: “ان الجري على معدة فارغة لا يعد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، لأن حرق الدهون يحتاج الى اتباع نظام غذائي متوازن”.
- الجري المفرط على معدة فارغة يمكن أن يضر الجسم. وحدر مونيو: “يعد الجري لأكثر من ساعة يؤدي إلى استهلاك مخزون البروتين المتواجد بالجسم، وهذا يؤثر بشكل سلبي على صحة العضلات”.
- ويذهب جيارد أبعد من ذلك فيؤكد على ضرورة “عدم مضاعفة الجهد، لأن قضاء أكثر من ساعة يضاعف الخطر ويمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية، وأثناء حرق الدهون، ينتج الجسم مواد ضارة بالكلى”.
- ويوصي الأخصائي بممارسة هذا التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع، على أن لا تزيد مدة التمرين في البداية عن 20 إلى 30 دقيقة ومن ثم زيادتها تدريجياً. عند الجري، عليك أن تتنفس بانتظام حتى لا تنقطع أنفاسك.
اقرأ أيضا: ماهي تمارين الايروبيك ؟ وما هي فوائدها
فطور متوازن
للوقاية من الإصابات، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم جيدًا قبل ممارسة الرياضة. يوصي مونيو أيضًا بتناول وجبة خفيفة حلوة مثل الزبيب أو قطعة سكر أو موزة لمنع نقص السكر في الدم.
بعد ممارسة الجري، لا بد من تناول وجبة إفطار متوازنة تشمل الفواكه والبروتينات والخبز لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.
وفي هذا الصدد، يوصي جيلارد “بتناول الطعام خلال 30 دقيقة من انتهاء التدريب، حيث يكون الجسم في هذه المرحلة أكثر قدرة على امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات”، ويطلق على هذه الفترة اسم “النافذة الأيضية” لأنها تتيح للجسم الهضم و امتصاص المزيد من العناصر الغذائية وعدم تخزينها.
شاهد أيضا: وجبات صحية مفيدة ينصح بها خبراء التغذية
مخاطر ممارسة الرياضة على معدة فارغة
ومن المهم الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحمل بعض المخاطر، ومنها ما يلي:
- انخفاض مستويات السكر في الدم.
- الإغماء.
- انخفاض حاد في مستويات الطاقة.
نصائح هامة للتدريب على معدة فارغة
إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة فننصحك بالقيام بما يلي:
- ومن الأفضل ان لا تتعدى مدة التمرين ساعة واحدة.
- اختاري التمارين الخفيفة والمتوسطة.
- تأكد من شرب الماء لتجنب الجفاف.
- استمع جيدًا لجسمك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالأعراض المذكورة أعلاه.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والحمضيات.
تأثير ممارسة الرياضة بعد تناول كميات قليلة من الطعام
ولكن ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة بعد تناول كميات قليلة؟ وفي هذه الحالة، يقوم الجسم بحرق الدهون لتقليل مخزون الكربوهيدرات. هذا يعني أنك ستبدأ في حرق الدهون خلال 16 إلى 20 دقيقة بعد التمرين.
