عضلة البطن: دليل الحصول عن عضلات بطن مشدودة
السلام عليكم أعزاءي الكرام أتمنى أن تكون في صحة جيدة، وبعد فكرت جيدا قررت أن أشارك معكم بعض المعلومات المهمة التي اكتسبتها في تجريبة دامت تقريبا لعشرة سنوات، وبحلول فصل الصيف كما نعلم أن الكل يريد الحصول على عضلات بطن مشدودة لكي يستمتع بهذا الفصل بكل مرح وسعادة، ولهذا قررت اليوم أن ألخص لكم تجربتي في هذا المقال، ولا تنسى في مشاركة المقال مع أصدقائك، ومهما كان مستواك فإن هذا المقال لك عزيزي، أن أضمن لكم ان النتيجة ستبهرك.
قبل الشروع في الحديث عن هذا الموضوع سأقدم لكم تصميم هذا المقال أو بالاحرى الطريقة التي يتوجب عليك قراة بها المقال لكي تستفيد %100 من المعلومات ومن أجل أن تكون النتيجة جيدة.
عضلة البطن
عضلات البطن هي مجموعة من العضلات في منطقة البطن، تؤدي هذه العضلات العديد من الوظائف الهامة في الجسم، حيث تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم، ودعم العمود الفقري، والمشاركة في الحركات اليومية.
تتكون عضلة البطن من عدة عضلات، ومن أهم هذه العضلات:
- العضلة المستقيمة للبطن (Rectus Abdominis): وهي العضلة الرئيسية التي تمتد عموديًا على جانبي البطن وهي مسؤولة عن تشكيل الخطوط العمودية المعروفة باسم ” Six-Pack ” عندما تكون كثيفة وواضحة.
- العضلات المائلة الخارجية للبطن (External Obliques): هذه عضلات على جانبي البطن تشارك في الدوران والانثناء الجانبي للجسم.
- العضلة المستعرضة للبطن (Transverse Abdominis): وهي عضلة عميقة تقع تحت عضلات البطن المستقيمة وتعزز استقامة الجسم وتقوي منتصف قاعدة الجسم.
- العضلات المائلة الداخلية للبطن (Internal Obliques): يقع تحت العضلات المائلة الخارجية ، ويساهم في الدوران والانثناء الجانبي للجسم.
اهمية الحصول على عضلة بطن قوية
تعتبر عضلات البطن ضرورية للحفاظ على القوة والاستقامة، فضلاً عن تحسين الأداء الرياضي والحركات اليومية. يمكن أن تساعد التمارين التي تستهدف عضلة البطن مثل العضلات المائلة وأعلى البطن وأسفل البطن في تقوية هذه العضلات وإبرازها وخلق مظهر عضلي في البطن.
تتمتع عضلات البطن القوية بالعديد من الفوائد الصحية والوظيفية. إليك مدى أهمية امتلاك عضلات بطن قوية:
- دعم السلامة البدنية: تدعم العضلات القوية في منطقة البطن السلامة الجسدية وتساعد على الوقوف والمشي بشكل صحيح ومستقيم، مما يحسن الوضع ويقلل من مخاطر آلام الظهر والرقبة.
- تحسين الأداء الرياضي: تساعد عضلات البطن القوية على تحسين الأداء الرياضي بشكل عام لأنها تدعم الحركة القوية والتوازن والثبات اللازم لأداء التمارين بكفاءة.
- الحماية من الإصابة: تلعب عضلات البطن القوية دورًا مهمًا في حماية العمود الفقري والأعضاء الداخلية من الإصابة والتأثيرات الخارجية.
- تحسين وظائف الجسم: تعمل عضلات البطن القوية على زيادة القوة الكلية للجسم وتحسين أداء الأنشطة اليومية مثل رفع الأشياء وتحريك الجسم.
- تحسين القوة الأساسية: تقوم عضلات البطن ببناء القوة الأساسية للجسم ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحسين أداء الحركات والتمارين الأساسية القائمة على القوة.
- تحسين مظهر البطن: يمكن أن تساعد عضلات البطن القوية في تحسين مظهر منطقة البطن ، مما يجعلها أكثر حزما ووضوحًا.
من أجل الحصول على عضلات بطن قوية ، عليك الانتباه إلى تمارين لتقوية عضلات البطن واتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ونومًا كافيًا، وتخفيف التوتر والضغط.
العامل النفسي
يمكن أن يكون العامل النفسي للشخص قبل التدريب مهمًا لأنه يمكن أن يؤثر على أداء التدريب ونتائجه. تشمل العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر على الشخص قبل ممارسة الرياضة ما يلي:
- الدافع والهدف: يمكن أن يكون لدى الشخص دوافع مختلفة للتدريب، على سبيل المثال تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن وتقليل التوتر أو بناء العضلات. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف ودوافع واضحة إلى زيادة الرغبة في ممارسة الرياضة.
- التوقعات والثقة: إذا كان الشخص يتوقع أن يكون التمرين صعبًا للغاية أو لم يتمكن من مواكبة ذلك، فقد يكون هذا عائقًا نفسيًا. على العكس من ذلك، من المرجح أن يبدأ الشخص في التدريبات ويستمر فيها عندما يكون واثقًا من قدرته على التغلب على التحديات والمضي قدمًا.
- القلق والتوتر: قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق من ممارسة الرياضة، خاصة عند القيام بنوع من التمارين الجديدة بالنسبة لهم. يمكن أن يؤثر القلق على تركيز الشخص وأدائه البدني.
- المتعة والتحفيز: قد يكون الشخص أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة إذا كان يستمتع بها ، ويجد التحفيز والرضا النفسي في التمرين.
- التركيز العقلي: يمكن أن تؤثر الحالة العقلية العامة للشخص، مثل التوتر أو الإلهاء، على استعداده لممارسة الرياضة وقدرته على الاستفادة منها.
للتغلب على بعض التحديات النفسية قبل التمرين، قد يكون من المفيد تجربة بعض الإجراءات الإيجابية، مثل:
- ضع أهدافًا واقعية ومحددة.
- فكر في الفوائد الصحية والنفسية للتمرين.
- اطلب التشجيع من الأصدقاء أو المدربين.
- استخدم تقنيات الاسترخاء والتأمل لتقليل التوتر والقلق.
- اختيار أنواع التمارين التي يستمتع بها الشخص والتي تناسب اهتماماته.
إذا كانت العوامل النفسية تؤثر بشكل كبير على الشخص وتمنعه من ممارسة الرياضة بانتظام، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة والدعم المناسبين.
معرفة شخصيتك
يمكن أن يتأثر نوع شخصية الشخص قبل التمرين بالعديد من العوامل، بما في ذلك نوع التمرين وأهداف الشخص والحالة العقلية والجسدية الحالية. لا يمكن تحديد نوع شخصية الشخص بدقة قبل التدريب دون معرفة واسعة به، ولكن هناك بعض السمات النمطية التي قد تنطبق على بعض الأشخاص:
- متحمس وحيوي: هذا النوع من الأشخاص متحمس وحيوي قبل التمرين. قد تكون أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة، ومواجهة التحديات، وجني ثمار النشاط البدني.
- القلق والتردد: قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق أو التردد قبل ممارسة الرياضة، خاصة عند تجربة نوع من التمارين الجديدة بالنسبة لهم أو غير متأكدين مما إذا كان بإمكانهم الاستمرار.
- يقظ ومنظم: قد يكون لبعض الأشخاص شخصية منظمة ، ويخلقون جدولًا للتمرين ويلتزمون به بانتظام.
- تجريبية ومغامرة: يحب بعض الناس تجربة أنواع جديدة من التمارين ويكونون مغامرين في مجال اللياقة البدنية.
- دقيق ومحدد: قد يكون بعض الأشخاص أفرادًا دقيقين يضعون أهدافًا تدريبية واضحة ويعملون بجد لتحقيقها.
من الملاحظ أن الشخصية ليست سوى جزء من التأثير النفسي الذي يمكن أن يحدث قبل التمرين. غالبًا ما تؤثر الشخصية على كيفية تعامل الشخص مع الرياضة ونوع الرياضة التي يفضلها. ومع ذلك ، قد تتغير استجابة الشخصية للتمارين مع تغير الظروف الشخصية والبيئية.
تحديد الوزن
عادةً ما يكون تحديد الوزن قبل التمرين تحديدًا للوزن الذي يجب أن يبدأ الفرد بممارسته من أجل تحقيق أهدافه الصحية واللياقة البدنية. يتم تحديد وزن الجسم الأمثل للشخص بناءً على عدة عوامل، منها:
- مستوى اللياقة الحالي: إذا كان الفرد يمارس الرياضة بانتظام ويتمتع بمستوى جيد من اللياقة البدنية، فقد يتطلب الأمر زيادة التحدي والوزن لبناء القوة والعضلات.
- أهداف التدريب: إذا كان هدف الشخص هو بناء العضلات وبناء القوة ، فقد يحتاج إلى اختيار أوزان أثقل. بالمقابل ، إذا كان هدفك هو اللياقة العامة والتحسين البدني العام ، يمكن أن يكون الوزن أخف.
- القدرة الجسدية الشخصية: يجب احترام قدرة الجسم الشخصية والتحمل وقوة العضلات.
- الإصابات والحالات الطبية السابقة: إذا تعرض الفرد لإصابات سابقة أو حالة طبية معينة، فقد يحتاج إلى أخذ ذلك في الاعتبار عند تحديد الوزن المناسب ونوع التمرين.
- نصيحة الطبيب والمدرب المؤهل: قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد ، يفضل استشارة طبيب أو مدرب مؤهل لتحديد الوزن والبرنامج المناسب للفرد.
أثناء التمرين، يجب أن يكون الشخص حذرًا ويتعامل مع الأثقال بأمان. من المهم الانتباه لتقنيات الحركة الصحيحة وعدم تحميل الجسم بأوزان زائدة قد تسبب إصابات.
عند البدء ببرنامج تمارين جديد، يُفضل البدء بأوزان خفيفة وتدريجياً زيادة الوزن بمرور الوقت وتحسن القدرة على التحمل والقوة. التدريج في زيادة الوزن يساعد على منع الإصابات وتحقيق نتائج أفضل بشكل عام.
أثناء التمرين، يجب أن يكون الشخص حذرًا ويتعامل مع الأثقال بأمان. من المهم الانتباه لتقنيات الحركة الصحيحة وعدم تحميل الجسم بأوزان زائدة قد تسبب إصابات.
عند البدء ببرنامج تمارين جديد، يُفضل البدء بأوزان خفيفة وتدريجياً زيادة الوزن بمرور الوقت وتحسن القدرة على التحمل والقوة. التدريج في زيادة الوزن يساعد على منع الإصابات وتحقيق نتائج أفضل بشكل عام.
تحديد او رسم الهذف من اجل التمرين
يعد تحديد هدف التدريب الخاص بك خطوة مهمة للغاية قبل البدء في أي برنامج أو نشاط تدريبي. يساعدك تحديد الأهداف على توجيه جهودك وتحديد ما تريد تحقيقه من خلال التمرين والنشاط البدني. فيما يلي بعض الأهداف العامة التي يمكن للحركة أن تلعب دورًا في تحقيقها:
- تحسين اللياقة البدنية: هدف يركز على تحسين اللياقة العامة وزيادة الأداء البدني.
- إنقاص الوزن والدهون الزائدة: هدف للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية والتخلص من الدهون الزائدة.
- بناء العضلات وبناء القوة: الهدف هو زيادة كتلة العضلات وتطوير القوة والقوة البدنية.
- تحسين المرونة والتوازن والتنسيق: الهدف هو تحسين مرونة الجسم وقوته وتوازنه وتنسيق الحركات.
- تقليل التوتر والإجهاد العقلي: يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف التوتر والضغط وتحسين الحالة المزاجية.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: هدف يهدف إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
- التحضير لحدث رياضي أو مسابقة: قد يكون هدفك التحضير لحدث رياضي أو التنافس في حدث رياضي.
هذه مجرد أمثلة قليلة على الأهداف المشتركة، ويمكن أن يكون هناك العديد من الأهداف الشخصية المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات وأهداف كل فرد. يعد تحديد الأهداف أمرًا مهمًا لأنه يساعدك على تحديد نوع التمرين والبرنامج الذي سيعمل بشكل أفضل لتحقيق تلك الأهداف ويمكن أن يكون مصدرًا للإلهام والتحفيز في رحلتك نحو الصحة واللياقة البدنية.
جدول التمرين
وضع خطة تمرين هو خطوة هامة للوصول إلى الهدف الذي حددته سابقًا. إليك خطوات لوضع خطة تمرين شاملة وفعالة:
- تحديد الهدف بشكل واضح: ابدأ بتحديد هدفك الرئيسي للتمرين. هل ترغب في تحسين اللياقة العامة؟ هل تهدف إلى فقدان الوزن؟ هل ترغب في بناء العضلات؟
- حدد الوقت والتكرار: قم بتحديد كم من الوقت يمكنك أن تكرسه للتمارين في الأسبوع وكم من الوقت ستخصصه لكل جلسة تمرين.
- اختيار نوع التمارين: اختر أنواع التمارين التي تتوافق مع هدفك واحتياجاتك. يمكن أن تشمل الاختيارات التمارين القلبية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة الهوائية، وكذلك التمارين لتقوية العضلات مثل رفع الأثقال، القرفصاء، والبنش برس.
- تدريج البرنامج: ابدأ بمستوى منخفض وزيد التحدي تدريجياً بمرور الوقت. هذا يساعد على تجنب الإصابات والتحسين المستمر.
- جدولة التمرين: عيّن أيامًا معينة من الأسبوع للتمرين والتزم بالجدول.
شاهد أيضا: تعرف على أفضل تمارين البطن بالصور
- قم بدمج تمارين شاملة: تأكد من تضمين تمارين لجميع أجزاء الجسم ومجموعات العضلات. تتضمن تمارين القلب أيضًا تمارين لتقوية العضلات.
- التدريب البديل: يمكنك تبديل نوع التمرين أو التبديل بين تمارين القلب وتمارين القوة في نفس التمرين.
- الإحماء والتهدئة: لا تنسَ الإحماء قبل ممارسة الرياضة ثم التهدئة بعد ذلك لأن ذلك سيساعد على منع الإصابة.
- استمتع بالتمرين: اختر التمارين التي تستمتع بها وتستمتع بها. هذا يجعل التمرين أكثر متعة وأكثر استدامة.
- قياس التقدم: تتبع تقدمك بانتظام ، سواء كان ذلك في اللياقة البدنية أو الوزن أو القوة أو مؤشرات أخرى، وابقَ متحمسًا.
من الأفضل مناقشة هذه الخطة مع مدرب رياضي مؤهل أو محترف رياضي للحصول على المشورة والتوجيه الصحيحين للتأكد من أن الخطة مناسبة لك ولأهدافك الصحية.
- البطن المسطح (Crunches)
- البطن المنحني (Reverse Crunches)
- العمود الجانبي (Side Plank)
- القوس (Superman)
- القوقازية (Russian Twists)
- عجلة البطن (Ab Wheel Rollout)
- البطن المجاور (Side Crunches)
- الجلوس المائل (Sit-up Obliques)
- القاعدة المرتفعة (Hanging Leg Raises)
- الصعود على الكرة السويسرية (Swiss Ball Crunch)
- Leg Raises (رفع الساقين)
- Plank (الوضع القوقازي)
- Bicycle Crunches (البطن الدراجة)
- Russian Twists (القوقازية الروسية)
- Mountain Climbers (تسلق الجبال)
- Side Plank (البطن المجاور)
- Flutter Kicks (ركلات الفراشة)
- Dead Bug (الحشرة الميتة)
- V-Ups (الجلوس المائل)
- Standing Oblique Crunch (الانحناءات الجانبية المقفولة)
تذكر أنه لا يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين إلا إذا قمت بها بشكل صحيح وركزت على إشراك عضلات بطنك أثناء أداء الحركات. من الأفضل استشارة مدرب رياضي مؤهل لتصميم برنامج تمارين مخصص يلبي أهدافك ومستوى لياقتك. أيضًا، ضع في اعتبارك زيادة التحدي والتدريبات تدريجياً للتحسين المستمر.
تنظيم الوجبات الغدائية
يتطلب الحصول على القيمة المطلقة مزيجًا من التمارين واتباع نظام غذائي متوازن. فيما يلي بعض النصائح لتنظيم وجبات الغداء للمساعدة في بناء عضلة البطن:
- تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر: من الأفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة. هذا يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتجنب الشعور الشديد بالجوع.
- تناول البروتين: يعتبر البروتين من أهم مكونات بناء العضلات. حاول تضمين مصادر عالية البروتين مثل اللحوم النيئة والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور في كل وجبة.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات الصحية تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لأداء جيد أثناء التمرين. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
- الكثير من الخضار والفواكه: الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مهمة للصحة العامة وبناء العضلات.
- تجنب السكر والأطعمة المصنعة: حاول تقليل تناول السكر المضاف والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمواد الحافظة. يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة سلبًا على النتائج التي تريد تحقيقها.
- اشرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم وبناء العضلات. حاول شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تمرين: ليس من الممكن الاعتماد فقط على النظام الغذائي لبناء القيمة المطلقة. يجب أيضًا القيام بتمارين مصممة لتقوية عضلة البطن مثل تعديل عضلات البطن وتشنجات البطن والتمارين الكلاسيكية مثل رفع الساق.
- الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم: تحتاج إلى إراحة عضلاتك والاسترخاء بين التدريبات. يلعب النوم الكافي أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز نمو العضلات واستعادة العضلات.
وحسب تجريتي تبين لي أن الحصول على عضلات البطن يتطلب الصبر والالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة على مدار فترة زمنية. قد ترغب أيضًا في التحدث إلى مدرب رياضي مؤهل لتحديد برنامج التمرين المناسب الذي يناسب هدفك وحالتك البدنية الحالية.
الصيام التقطع
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع بشكل غير مباشر في بناء عضلة البطن من خلال التأثير على نسبة الدهون في الجسم وتحسين تكوين الجسم بشكل عام. ومع ذلك، يجب التأكيد على أن الصيام المتقطع وحده لا يمكن أن يكون العامل الوحيد في تطوير القيمة المطلقة وأن النشاط البدني المناسب ضروري لبناء العضلات وتحقيق نتائج أفضل.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساهم بها الصيام المتقطع في تملق عضلات البطن:
- تقليل نسبة الدهون في الجسم: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تقليل الدهون الزائدة في الجسم، ومع انخفاض نسبة الدهون، تصبح عضلات البطن القوية أكثر وضوحًا تحت الجلد.
- تحسين حساسية الأنسولين: الصيام المتقطع يمكن أن يحسن حساسية الجسم للأنسولين، وهو هرمون يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الدهون. ثم هذا يمكن أن يحسن حرق الدهون في الجسم.
- زيادة هرمون النمو: تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يزيد من إفراز هرمون النمو، مما يعزز بناء العضلات ويساهم في زيادة نمو العضلات.
- زيادة الأدرينالين: الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من إفراز الأدرينالين، وهو هرمون يمكن أن يساعد في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
ومع ذلك، فإنه يؤكد على أهمية ممارسة الرياضة المناسبة، إلى جانب الصيام المتقطع، للحصول على أفضل النتائج في بناء عضلات البطن. يمكن أن تعزز تمارين البطن مثل تمارين البطن المائلة والعلوية والسفلية بالإضافة إلى تمارين البطن الكلاسيكية (مثل تمارين الجلوس واللف الأسود) من نمو عضلات البطن والتأكيد عليها بشكل أكبر.
أخيرًا، يجب أن يكون الصيام المتقطع مناسبًا لصحتك العامة. يجب ألا تبالغ في ذلك ومراقبة ردود أفعال جسمك للتأكد من أنها لا تؤثر سلبًا على صحتك ورفاهيتك. إذا كنت تفكر في استخدام الصيام المتقطع لبناء العضلات أو أهداف اللياقة البدنية، فقد يكون من الأفضل استشارة مدرب رياضي أو خبير تغذية للحصول على المشورة والتوجيه المصمم خصيصًا لحالتك الفريدة.
نظام الكيتو
يساعد نظام الكيتو في تحسين مظهر عضلات البطن من خلال عدة آليات، ولكن يجب التأكيد على أن النظام الغذائي الكيتوني وحده لا يمكن أن يكون مسؤولاً عن تطوير عضلات البطن. يتطلب تحسين عضلات البطن أيضًا تمارين تستهدف هذه المنطقة، بالإضافة إلى نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن بشكل عام.
تشمل الجوانب الرئيسية لنظام كيتو الغذائي لبناء القيمة المطلقة ما يلي:
- خفض الدهون الزائدة: يدور نظام كيتو الغذائي حول استهلاك الكمية المناسبة من البروتين والدهون الصحية، وتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير. يمكن أن يساعد هذا النهج في تقليل الدهون الزائدة في الجسم، ومع انخفاض نسبة الدهون، يمكن أن تصبح القيمة المطلقة أكثر بروزًا.
- تحفيز الهرمونات لبناء العضلات: يمكن للنظام الغذائي الكيتون أن يزيد من إفراز هرمون النمو والتستوستيرون، وهما هرمونان يلعبان دورًا مهمًا في تحسين بناء العضلات وصيانتها.
- تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في تحسين حساسية الأنسولين في الجسم. تعزز حساسية الأنسولين المحسّنة تخزين الجلوكوز في العضلات، مما يحسن إمداد الطاقة للتدريب ويعزز نمو العضلات.
ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن النظام الغذائي الكيتو ليس هو النهج الوحيد لبناء القيمة المطلقة. يجب أن يكون هناك برنامج تمارين متوازن ومتنوع يركز على تقوية عضلات البطن والمنطقة الأساسية بشكل عام. من المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء العضلات والحفاظ عليها.
لذلك، من الأفضل استشارة مدرب رياضي أو اختصاصي تغذية لتطوير نظام غذائي وممارسة برنامج مناسب ومناسب لأهدافك في بناء عضلات البطن وتحسين اللياقة البدنية.
لتحميل جدول نظام كيتو انقر على زر
تمارين الكارديو
- تنشيط العضلات: بعض التمارين الكارديو تستهدف استخدام عضلة البطن لتحريك الجسم، مثل البلانك والدراجة الهوائية الراكبة والتجريف. هذه التمارين تعزز نشاط عضلات البطن وتساهم في تقويتها.
- تنشيط العضلات: تهدف بعض تمارين القلب إلى استخدام عضلة البطن لتحريك الجسم، على سبيل المثال. B. الألواح الخشبية والدراجات الراكدة والقرفصاء. تزيد هذه التمارين من نشاط عضلات البطن وتساعد على تقويتها.
- تحسين هرمونات حرق الدهون: يمكن أن تساعد أمراض القلب في تحسين إفراز هرمونات حرق الدهون مثل الأدرينالين والنورادرينالين، مما يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.
من المهم تضمين جلسات القلب المنتظمة في روتين التمرين، بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف عضلة البطن بشكل مباشر. يمكن أن يساعد التمرين المتوازن والنظام الغذائي الصحي في تحسين مظهر عضلات البطن ويساعدك على تحقيق النتائج التي تريدها. إذا كنت تبحث عن تخصيص برنامج تمارين يلبي أهدافك، فقد يكون من الجيد استشارة مدرب رياضي أو متخصص في التمارين الرياضية.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال الرائع، الذي قدمنا لكم في كل مايجب معرفته عن عضلة البطن.
