حوّل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك: دليل معدات التمرين الأساسية

قد يعتقد البعض بأنه لا ضرورة من اقتناء الأجهزة الرياضية وتكديس البيت بها، فمن الأسهل التوجه إلى صالات الألعاب الرياضية للقيام بالنشاط والحركة، لكن هذا لا يكون مناسب للكثير أو يجدون صعوبة فى المداومة على ذلك الأمر نظراً لكثرة أعباء الحياة اليومية وعدم وجود وقت متوفر لالذهاب إلى النادى أو لصالات الألعاب الرياضية. وبالتالي يكون الحل هو اقتناء جهاز رياضى أو أكثر فى المنزل بحسب الاستطاعة لكى يداوم الشخص على ممارسة الحركة التى يكون الغرض منها فى المقام الأول المحافظة على صحة الجسم.

أنواع الأجهزة والأدوات الرياضية فى المنزل:

من ضمن الأجهزة والأدوات الرياضية التى يمكن أن يشتريها الشخص فى المنزل:

أولاً : الأجهزة الرياضية:

وهي أجهزة متنوعة، نذكرها كالآتي:

أجهزة البطن والخصر (Ab machines):

هي أجهزة متنوعة يحدد الشخص ما يتوافق مع حالته، وهاته الأجهزة تعمل على شد الترهلات في البطن وكذلك شد عضلات الخصر من أجل الحصول على الخصر المثالي. ومن بين هاته الأجهزة نجد: آب روكيت، والآب كينج، والآب كوستر.

وكل جهاز من هاته الأجهزة تشتغل بطريقة مختلفة،وفائدة كل جهاز تتباين عن الآخر.

– جهاز شد عضلات البطن “آب كينج/Ab king”:

هذا الجهاز يستهدف عضلات البطن، إذ يساهم في شدها، وتتواجد فيه العديد من المستويات التي تعمل على التحكم فى صعوبة التدريب، كما لا يؤدي الى أي آلام بالظهر، ويمكنكم الحصول على الفائدة المرغوب فيها في غضون أسبوعين حتى 5 أسابيع وذلك من خلال المداومة والمواظبة اليومية على ممارسة التمارين بواسطته.

– جهاز شد عضلات البطن “آب روكيت/Ab rocket”:

هذا الجهاز يقوي عضلات البطن، وهو جهاز يناسب حتى الغير محترفين نظرا لسهولة استعماله، من ميزاته أنه يقلل الإجهاد على منطقة الرقبة والظهر.

– جهاز لشد عضلات البطن “آب كوستر/Ab Coaster”:

الجهاز التالي يستهدف شد عضلات البطن ويمكن عند استمرار استخدامه 5 مرات في الأسبوع أن يحقق النتائج المرجوة منه خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع.

– سير المشى/المشاية الكهربائية/التريد ميل:

جهاز سير المشى يحتاج لمساحة داخل البيت، ويحتاج أن تضع له مكان مخصص له لأنه ليس سهل التنقل به بداخل البيت من مكان الى آخر.

يمكن الاعتماد على جهاز التريد ميل عندما يبدأ الفرد فى إتباع نشاط رياضي جديد، فالمشي من أسهل الرياضات التي يمكن لأي فرد ممارستها بصرف النظر عن مستوى اللياقة التى يكون عليها

أجهزة السير الرياضية تنقسم إلى نوعين:

• – أجهزة السير اليدوية
• – أجهزة السير الكهربائية

– جهاز العجلة الثابتة (Indoor cycling bike):

هذه العجلة الثابتة تفيد الكثير من عضلات الجسم من الأرداف والبطن ومنطقة الفخذين وتقوية العضلات السفلية بالجسم، حيث يوجد بها درجات من الصعوبة تزيد معها معدلات حرق السعرات الحرارية لكى يحرز الإنسان معدلات عالية من اللياقة وفقد الوزن فى آن واحد.

– جهاز الأوربتراك (Orbitrek):

هو جهاز رياضي يمكن وضعه بداخل المنزل، تستفيد منه كافة العضلات، إذ يساهم في شد وتشغيل عضلات الجسم بكاملها مع إكساب البدن الرشاقة. كما يعمل على خسارة الوزن في حال كان الفرد يرغب في حرق السعرات الحرارية.

– آلة التجديف (Rowing machine):

هي تشبه رياضة التجديف المائي لكن تستعمل على الأرض كأي رياضة، وهي مناسبة في البيت. ورياضة التجديف بصفة عامة تساهم في رفع قوة التحمل وترفع من معدل لياقة الفرد وتساهم في تقوية عضلات الجسم لاسيما عضلات الذراعين، كما أنها تناسب جميع المراحل السنية، بالإضافة الى المحافظة على وزن الفرد لأنها تحرق العديد من السعرات الحرارية.

– جهاز إير وواكر (Air walker):

الجهاز التالي يرتكز على حركة الذراعين وحركة القدمين فى نفس الوقت، بمعنى أنه يشغل العضلات كلها، لكن لا يناسب الأفراد فوق وزن 90 كغم، ويمكن استعماله لحوالي 150 دقيقة طوال الأسبوع بهدف شد عضلات البطن وإزالة الدهون في الفخذين ومنطقة السيلوليت، وإزالة الدهون ونسبة الكوليسترول الضارة.

– جهاز مينى ستيبر (Mini stepper):

هو جهاز صغير مماثل لصعود السلم ونزولها – بديل لنزول وصعود السلالم- إذ يوجد هناك مكان لوضع القدمين مثل البدال أحدها يصعد والآخر تنزل بحركة القدمين – ويتصل به حبل مطاطي للجانب العلوي من الجسم كاليد والصدر، يتم شده بكلتا اليدين خلال حركة هبوط وصعود القدم، والجهاز تتواجد فيه سرعات

يساهم الجهاز في تنحيف منطقة الأرداف والخصر، الى جانب تقوية عضلات الذراعين وتحسين الدورة الدموية والمحافظة على عضلات القلب.

اقرأ أيضا: كل ما تريد معرفته عن الصالة الرياضية

ثانياً: الأدوات الرياضية:

– جهاز عمود (بار) العقلة (Pull up bar):

– الثقل الحديدى: الدمبلز والعمود (البار):

– الكرة التوازن المطاطية الرياضية (Balance ball):

– كيس الملاكمة (Kickboxing bag):

حبل القفز (Jump rope)

– جهاز الكيتل بيل (Kettlebell):

– رفع الأثقال (Weight lifting machine):

– أداة القوة والسحب/باور تويستر (Power twister):

– مقوى قبضة اليد (Hand grip strengther):