تعرف على حساب الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم الذي يشير بالحروف الثلاثة BMI هو اختصار لعبارة body mass index ، يعتبر مؤشر عالمي يستعمل لقياس حالة جسم الإنسان وتحديد نوعية الجسم هل هو طبيعي أم سمين أم نحيف، ويتم تحديد نوعية الجسم عن طريق علاقة تناسب الوزن مع الطول، ويتم ذلك بواسطة عملية حسابية سهلة للغاية.

حساب كتلة الجسم

بداية، من أجل حساب كتلة الجسم (BMI) أنت تحتاج لمعرفة طولك ومعرفة وزنك بالضبط، فإذا كنت تعرف وزنك وطولك فأنت الآن مؤهل لحساب كتلة جسمك من خلال مواقع حساب كتلة الجسم أو يمكن القيام بذلك عبر آلة حاسبة، ونقدم لكم مثال للعملية الحسابية وللقاعدة:

القاعدة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ ( الطول × الطول )

لو فرضنا مثلا أن شخص يزن 90 كيلوجرام وطوله هو 1.90 متر فالعملية الحسابية يمكننا تمثيلها وفق الشكل الآتي:

BMI = 90 ÷ (1.9*1.9)
BMI = 90 ÷ (3.61)
BMI = 24.9
في حالة مؤشر BMI كان هو 24.9 للشخص الموضح طوله ووزنه في العملية الحسابية بالأعلى، وبحسب على الجدول الموضح بالأسفل فإن وزن هذا الفرد وزن طبيعي، لأن الوزن الطبيعي يوجد على المؤشرة ما بين 18.5 – 25 ومؤشر كتلة جسم الشخص هو 24.9.

الجدول التالي يوضح لك حالة الجسم التي ترتكز عليها العملية الحسابية:

حاسبة الوزن المثالي

حاسبة الوزن المثالي تقوم بحساب الوزن المثالي بالاعتماد على الوزن والطول أو كما يعرف معا بالوزن الصحي، وللقيام بهاته العملية ينبغي عليك أن تعرف وزنك عبر قياس الوزن وأن تعرف طولك عبر قياس طولك، عندها حاسبة الوزن المثالي بشكل الكتروني بالقيام ستقوم بعملية قياس كتلة جسمك واعطاؤك المعلومات عن وزنك المثالي الذي ينبغي ان تحرص على تحقيقه وذلك من خلال تخسيس الوزن في حال وزنك زائد أو زيادة الوزن في حال كنت تواجه نقص كبير في الوزن وذلك للحصول على الجسم المثالي الذي سيشعرك بالراحة النفسية والوقاية من الأمراض التي تسببها البدانة والسمنة.

لذلك، قياس الوزن المثالي للمرأة والرجل يتركز أساسا على قياس BMI الذي يسمى “مؤشر كتلة الجسم”، قياس هذا المؤشر يتم من خلال العلاقة بين الطول و الوزن، وللحصول على مؤشر كتلة جسمك بداية ضع وزنك ثم ضع طولك وقم بالعملية الحسابية الموضحة بالأعلى أو استخدم الحاسبة مباشرة من هنا:

يمكنك تحميل برنامج حاسبة الوزن المثالي على هاتفك ليظل التطبيق دائما في جهازك وتستخدمه في كل وقت

طريقة حساب الوزن المثالي

تتواجد معادلات بسيطة لحساب الوزن المثالي، لكن هاته المعادلات لا تحدد وزن واحد، ولذلك ينبغي تحديد نطاق الأوزان المستهدفة، فلا يوجد وزن مثالي موحد يلائم كافة الأعمار والأعراق، ويُمكنكم استعمال المعادلات التالية لأجل قياس الوزن المثالي بصورة تقريبية:

• المعادلة المتعلقة الوزن المثالي الخاصة بالرجال بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتمتر − 150 سنتمتر)
• المعادلة الخاصة بالوزن المثالي المتعلقة بالنساء بالكيلوجرام هي: 45 + 0.9 × (الطول بالسنتمتر − 150 سنتمتر)

مثال: الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 170 سنتميتراً يقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوجرام

اقرأ ايضا: فوائد الرياضه للجسم والعقل ستدهشك

معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول

إلى جانب معادلات الوزن المثالي خناك مجموعة من الطرق التي يُمكنكم الاعتماد عليها لمعرفة الوزن المناسب للطول الذي ينبغي الوصول إليه، ومنها ما يلي:

مؤشر كتلة الجسم

في ما يلي معطيات خاصة بمؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

هذا المؤشر يحسب عن طريق تقسيم الوزن بالكيلوجرام على مُربّع الطول بالمتر، ويعتبر مقياس فيزيائي لتقييم نسبة الدهون الكلية داخل الجسم، غير أنّه قد لا يلائم بعض المجموعات ولا يقدر نسبة الدهون في أجسامهم بصورة جيّدة، ومن بين الفئات: كبار السن، الرياضيين الذين يمتلكون بنية عضلية كبيرة، وكذا بعض المجموعات العِرْقية.

فيما يلي دلالات القيم الناجمة عن حساب كتلة الجسم للرجال والنساء البالغين:

مؤشر كتلة الجسم للأطفال

لتحديد كتلة الجسم المثالية بالنسبة للأطفال، يمكن القول أن الكمية الطبيعية للدهون في جسم الأطفال والمراهقين تتغير بناء على على العمر والجنس، لذلك فإن نتيجة مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لهم لا تُفسَّر مثل البالغين؛ وإنما تُتَرجم لمجموعة من الشرائح المئوية داخل مُخطّطات نمو متعلقة بكل جنس وعمر.

تستعمل هاته الشرائح لتصنيف الأوزان وفق النحو التالي:

نسبة الخصر إلى الطول

يعتبر قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول من الطرق التي يُمكن أن تساهم في التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض السكري والقلب، والوفيات بشكل فعال أكثر من مؤشر كتلة الجسم، وتُحسَب عن طريق قِسمة قياس محيط الخصر على طول الجسم.

في حالة كان قياس خصر أحد الأفراد أقل من نصف طوله أي بمعنى نتيجة القِسمة هي 0.5 أو أدنى من ذلك؛ فهذا يدل على أنّ الشخص قريب من وزنه الصحي، وينخفض إصابته بالمضاعفات الصحية التي تهدد للحياة، لأنّ تراكم الدهون حول منطقة البطن وما يحيط بها يعتبر من أسباب وقوع مشاكل في القلب، والكبد، وكذلك الكلى.

بشكلٍ عام، يمكن القول أنّه في حال كان منطقة الخصر ومحيطها أكبر من 101 سنتيمتر للرجال، وأكبر من 88.9 سنتيمتر للنساء غير الحوامل، فذلك قد يرفع زيادة من خطر الإصابة بمضاعفات السمنة.

نسبة الخصر إلى الورك

يمكن استعمال مؤشر قياس نسبة مُحيط الخصر إلى مُحيط الورك من أجل معرفة هل الفرد يُعاني من فرط في الوزن، وهل قد يتعرض للمخاطر الصحية بسبب ذلك.

هذه النسبة تحسب بقِسمة قياس محيط الخصر على قياس منطقة الورك؛ ما يساهم في تحديد نسبة الدهون المُخزَّنة في الخصر والأرداف والورك، وذلك بخلاف مؤشر كتلة الجسم الذي يعتمد على مقارنة الوزن بالطول فقط بدون تحديد المنطقة التي تتجمع فيها الدهون، ويمكنكم عن طريق مؤشر نسبة الخصر إلى الورك تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب وباقي المشكلات الصحية.

الجدول التالي يبين احتمالية التعرّض للمخاطر الصحية بالاعتماد على القيم الناجمة عن هذا المقياس:

نسبة الدهون في الجسم

تركيبات الأجسام وما تحتوي عليه من دهون وعضلات تختلف بحسب العديد من العوامل؛ أبرزها نمط الحياة المُتَّبع، وكذلك النظام الغذائي، بالإضافة إلى النشاط البدني، ونظرا لاختلاف وزن الدهون من فرد الى آخر، وتباين وزن دهون الجسم عن وزن العضلات؛ فإنّ المؤشرات التي ترتكز على وزن الجسم في تحديد نسبة الدهون فيه كمؤشر لكتلة الجسم قد لا تمنح النتائج دقيقة لدى بعض الأفراد.

جدير بالذكر أنّه تتواجد عدة طرق أدق لتقدير كمية الدهون في الجسم وذلك عن طريق استعمال إحدى الحاسبات الموجودة على الإنترنت التي تتطلب قياس وزن الجسم، والطول، ومحيط الورك والخصر، وكذلك محيط الساعد، ثم محيط المعصم، كما يُمكنكم التوجه الى الطبيب أو المُدرّب الشخصيّ لاكشتاف ذلك، إضافة إلى إمكانية استعمال أدوات خاصة لمعرفة سُمك الدهون في مناطق محددة من الجسم.

كما توجد الطرق الأكثر تطور، كبعض أجهزة الاستشعار التي تبثُّ تيار كهربائيّ عبر الجسم من أجل حساب نسبة الدهون داخله، وبعد معرفة كمية الدهون في الجسم يُمكنكم مُقارنتها بالجدول التالي لمعرفة هل كمية الدهون طبيعيّة وصحيّة أم زائدة عن الحد اللازم، وذلك مع مُراعاة فرق السن:

وكما يتبين من الجدول في الأعلى أنه ترتفع نسبة الدهون في الجسم طبيعيا كلما ارتفع العمر، وتكون كمية الدهون للنساء أعلى من الرجال، وجدير بالذكر أن الدهون داخل الجسم تنقسم لنوعين، هما:

• الدهون الأساسية؛ تلعب دور في الكثير من وظائف الجسم وتعتبر عنصر أساسي للبقاء حيا.
• الدهون المُخزّنة؛ هي التي تحمي أعضاء الإنسان الداخليّة في منطقة البطن والصدر، ويستعلمها الجسم للتزوّد بالطاقة في حالة الضرورة.

يُصنّف الأفراد وفق نسبة الدهون الموجودة في الجسم لعدة فئات، فكلّما تنخفضت نسبة الدهون في الجسم يتم تنصيف الشخص بكونه أكثر لياقة بدنية، وفيما يلي نوضح لذلك:

كيفية الوصول إلى الوزن الصحي

يُمكن لوزن الإنسان أن بمجموعة من العوامل المختلفة؛ مثل البيئة المُحيطة، والعادات والسلوك، والجينات، والكيفية التي يُحوّل فيها الجسم الأكسجين والطعام إلى طاقة وهي ما يطلق عليها بالأيض Metabolism

عموما، الطريقة الصحيّة لاكتساب وزن مثالي هي تطبيق نظامٍ غذائيٍ صحيّ، وفي حال كان الشخص يواجه من سمنة أو وزن زائد؛ يُفضّل خفض 500 سعرة حرارية من السعرات اليومية والرفع من الأنشطة البدنية، وتقليص الوقت الذي تستغرقه في عملية الاسترخاء.

في حين إذا كان الشخص يواجه نقص في الوزن فإنّه سوف يقوم بعكس ذلك؛ إذ يستحسن رفع عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم؛ وذلك من خلال نظام غذائي متوازن، إلى جانب تناول وجبات خفيفة مُغذّية بين الوجبات الأساسية واختيار ذات الدهون العالية منها مثل الحليب كامل الدسم، للوصول إلى الوزن المثالي، لإنّ نُقصان الوزن يُمكنه أن يؤدي لنقص الفيتامينات والمعادن وعدة عناصر غذائية يحتاجها الجسم للمحافظة على الصحة.

كيف أحافظ على الوزن الصحيّ؟ للمحافظة على الوزن الصحيّ يجب تحقيق التوازن بين كمية السعرات الحرارية المدخلة الى الجسم عبر تناول الطعام والشراب، وكمية السعرات التي يستعملها جسمك للقيام بعملية التنفس والهضم والأنشطة البدنيّة …، وليس من المطلوب بلوغ التوازن التام بينهما سوميا، وإنما بلوغه على فترة من الوقت.

أسئلة شائعة حول الوزن المثالي

نوضح في الأسئلة التالية قياسات الجسم المثالية للنساء والرجال:

ما هو الوزن المثالي للمرأة

كما ذكرنا سابقاً يمكن للمرأة حساب الوزن المثالي لها عن طريق المعادلة التالية:

الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتميتر)

ما هو الوزن المثالي للرجل

كما ذكرنا سابقاً أنه يمكن للرجل حساب الوزن المثالي عن طريق المعادلة التالية:

الوزن المثالي بالكيلوجرام هو = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)

ما هو مفهوم الوزن المثالي

الوزنُ المثالي لطولٍ ما يرتبط بالعمر المُتوقع،كما أنّه لا يُمكننا القول أنه لكل شخص وزنٌ مثالي موحد، حيث يتأثر ذلك بمجموعة من العوامل؛ مثل الطول، والجنس، وتركيبة الجسم وما يحتوي عليه من عضلات ودهون، وحجم الهيكل…الخ، ، ولا شكّ أنه من المهم والمفيد الوصول للوزن الصحيّ والمحافظة عليه، حيث يُمكن أن يساهم ذلك في منع الإصابة بمجموعة من الأمراض والمساهمة في في السيطرة عليها، إلى جانب أهمّيته الكبيرة لصحّة الجسم عموما، بينما يزداد خطر الإصابة بالمشكلات الصحّية؛ مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم للأفراد الذين يُعانون من مشكلة السمنة وفرط الوزن.