رياضة

تشريح عضلات الصدر والتمارين الخاصة بكل جزء

تعرف هنا على التشريح العضلي للصدر وأفضل التمارين التي تستهدفه من كل الجهات من أجل الحصول على نتائج رائعة.

مِن بين الأمور التي “رُبَّما” يتفق عَلَيها كل ممارسي رِياضة كَمال الأجسام هو ذلك الإحساس المريح و المُمتِع و الذي نشعر به في اليَوم الخاص بتمارين عضلات الصدر, لاسيما حينما تَكون في طَريقك إلى “الصالة الرياضية” على عكس الإحساس الذي تشعر به في اليَوم الخاص بتمارين الرِّجل، ما يجعلها من العَضلات المفضلة لَدى لاعبي رياضة كمال الأجسام.

لكنَّ هذا لا ينفي أن هنالك من يواجه ضُعف كَبير في عضلات الصدر (لاسيما عضلات الصدر العلوية), وفي الغالب ما يَكون سبب ذَلك هو عَدم تناسق أو مواكبة النظام الغِذائي مَع النظام التَّدريبي, اي أنَّك تَستَهلِك كِمِّية أقَل من الاحتياجات اليَومِيّة من المُكَوِّنات الغِذائية, لاسيما إذا كُنت تقوم بالتَّمارين بشكل صَحيح.

وَ مع ذلك فَإنه من المفيد للغاية معرفة التشريح العضلي لعضلات الصدر, و التي  تَنقسِم في كمال الأجسام ل 5 أقسام وهي : عضلات الصدر العُليا – وعضلات الصدر السُّفلى – وعَضَلات الصَّدر الوُسطى – وعضلات الصدر الداخلية وعضلات الصدر الخارجِيّة.

على آعتِبار أنَّ معرفة التَّشريح ونوعية التّمارين التي تَستهدِف كل جُزء مِنه سوف تتمكن من التَّنويع في أشكال وأنماط التمارين من فترة إلى أخرى (لا تَقِلّ عن 3 شهور), بالإضافة إلى أنّه سَوف يُساعِدك في مَعرِفة “نقاط الضعف لديك” و ذلك لتركز عليها و تَستَدِفَها بالشكل الأفضَل خلال تَدريبك، بهدف الحصول على عضلات صدر مميزة ومُتَناسِقة. و سَوف تُساعِدُك في هذه المُهِمَّة الشرح بالصُّوَر المُرَتَّبَة أدناه”.

تشريح عضلة الصدر و التَّمارين المُستهدِفة لكل جزء للاعِب كمال الأجسام.

عضلات الصدر تعد من أروع العضلات للاعبي كمال الأجسام, بحيث كل ممارس لهذه الرياضة يسعى الى تطوير وتحسين شكل هذه العضلات بغية الحصول في النهاية على عضلات صدر جذابة ومتناسقة.

ولمساعدتك في الوصول الى هذا الهدف, قمنا بإعداد هذا الموضوع الذي من المؤكد أنه سوف يساعدك كثيرا. فقط ركز في هذا التشريح العضلي للصدر المتعلق بكمال الأجسام, واكتشف التمارين المختلفة التي تستهدف عضلات الصدر من كل الجهات.

ثم اختر التمارين التي تلائم لمستواك التدريبي, وقُم بإضافتها لبرنامج تدريبك الشخصي الخاص بك, واستمتع بالحصول على أفضل النتائج, هذا في حالة كنت حريص بالطبع على ضبط نظامك الغذائي. 

عضلات الصدر العليا

تشريح عضلات الصدر

التمارين المستهدِفة لها

تشريح عضلات الصدر
تشريح عضلات الصدر

اقرأ أيضا: أفضل تمارين الصدر

عضلات الصدر الوسطى

تشريح عضلات الصدر

التمارين المستهدِفة لها

تشريح عضلات الصدر

عضلات الصدر السُّفلى

تشريح عضلات الصدر

التمارين المستهدِفة لها

تشريح عضلات الصدر

عضلات الصدر الداخلية والخارجية

تشريح عضلات الصدر

التمارين المستهدِفة لها

تشريح عضلات الصدر

ملاحظة: هاته التمارين الموضحة هي على سبيل المثال وليس على سبيل الحصر

تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين :

في حالة كنت مبتدئ , يجب عليك أن تتدرب بأفضل تمارين الصدر الملائمة لمستواك, وهذا يعني أنه ليس بامكانك تجريب أي تمرينة تشاهدها، حيث توجد الكثير من التمارين التي تعتبر خطر بالنسبة لك , على سبيل المثال , تمرين الصدر السفلي على بنش منحدر decline bb bench pres , لو قمت بهذا التمرين كن متأكد أن احنمال تعرضك للاصابة سوف يكون كبيرة جدا.

لكن في المقابل توجد عدة تمارين يمكنك القيام بها بدون تعريض جسدك للخطر، وهي كما يلي.

تمارين الصدر في الجيم لمستوى متوسط :

في هذه المرحلة بإمكانك القيام ببعض التمارين المتقدمة شيئا ما , و من أفضل هذه التمارين تلك التي ترتكز على الأوزان الحرة , حيث أن هذه التمارين تمكن من زيادة الضغط على عضلة الصدر كثيرا, مما يساعد في تضخيم العضلة, يمكن القيام بهذه التمارين التالية لمرتين خلال الأسبوع , لكن ينبغي ألا تدرب نفس العضلة على التوالي، لذا، انتضر مرور 48 ساعة وبعد ذلك درب العضلة من جديد.

تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين:

بخصوص المتقدمين ، هنالك الكثير من التمارين التي يمكنكم القيام بها , و بالطبع ليست جميع التمارين متساوية في الفعالية، لذلك جمعنا لكم أقوى 6 تمارين عضلة الصدر , التي سوف تمكنكم من تضخيم العضلة و استهداف كل جزء منها, من أجل الحصول على عضلة متناسقة بدون نقاط ضعف أو عيوب.

نكون اكتشفنا تشريح عضلات الصدر والتمارين الخاصة بكل جزء، فعضلات الصدر مهمة بالنسبة للرياضيين خصوصا لاعبي كمال الأجسام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى