أنواع العضلات ووظيفتها

ديسمبر 6, 2023

العضلات هي إحدى الأنسجة الرئيسية في جسم الإنسان، حيث أن هنالك مجموعة من أنواع العضلات التي تشترك في عدة وظائف أساسية وتختلف في عدة خصائص، وفي هذا المقال سنتعرف على أهم المعلومات حول العضلات مثل أنواعها ووظيفتها.

أنواع العضلات

أنواع العضلات في جسم الإنسان تتضمن ما يلي:

1. العضلات القلبية (Cardiac muscles)

عضلة القلب تعتبر واحدة أنواع العضلات، والعضلات القلبية تتواجد في القلب فقط، ويتم ضخ الدم الى عضلة القلب من خلال الأوعية الدموية المتصلة به.

وتكون عضلة القلب منظمة ومخططة في ساركوميرات، وتمتاز بكونها لديها نفس تنظيم نطاقات العضلات الهيكلية، ولكن تضم نواة واحدة فقط وألياف أقصر من حيث الطول.

وجدير بالذكر أنّه في عضلة القلب يتم إنتاج الأدينوسين ثنائي الفوسفات، وذلك نتيجة تواجد مجموعة من الميتوكوندريا والميوغلوبين في الألياف، كما أن عضلة القلب تعمل عبر آلية تتيح لخلاياها بالتقلص والعمل كمضخة.

2. العضلات الهيكلية (Skeletal muscles)

العضلات الهيكلية التي تعرف باسم العضلات الإرادية تعتبر أكثر أنواع العضلات سيوعا داخل جسمنا.

العضلات الهيكلية تمتاز بشكلها ومظهرها، إذ تكون مخططة وتتقاطع أليافها الطويلة والرفيعة متعددة النوى بشكل منتظم من الخطوط البيضاء والحمراء الدقيقة.

تمتاز العضلات الهيكلية عن باقي أنواع العضلات بكونها تخضع للحركة الإرادية، وجدير بالذكر أنّ عضلات الهيكل العظمي ترتبط بالعظام من خلال الأوتار وتعمل على إنتاج كل حركات جسم الإنسان.

3. العضلات الملساء (Smooth muscles)

العضلات الملساء تعتبر إحدى أنواع العضلات داخل الجسم، حيث تتكون من خيوط الخلايا العضلية الملساء أو صفائح، والتي تتضمن ألياف متكونة من الميوسين والأكتين

العضلات الملساء تتقلص عن طريق محفزات معينة، ثم يتم تحرير الأدينوسين ثنائي الفوسفات بواسطة الميوسين، حيث ترتكز كمية الإنتاج على شدة المحفزات، ويساهم ذلك في التقلص المتدرج للعضلات الملساء.

وظائف العضلات

هنالك مجموعة من الوظائف العضلية، والتي تضم ما يلي:

1. الحركة والتنقل

الوظيفة الأساسية للجهاز العضلي تعتمد على السماح بالتنقل والحركة، وذلك عن طريق انقباضها، حيث تتضمن الحركات الكبيرة، كالمشي والسباحة …، والحركات الصغيرة الدقيقة، كتعابير الوجه أو الكتابة.

2. الاستقرار

العضلات تعمل على منح استقرار المفاصل عبر امتداد أوتار العضلات فوق المفاصل، كمفصل الركبة ومفصل الكتف، كما تساعد العضلات الرئيسية على استقرار الجسم.

3. الدورة الدموية

عضلة القلب تعمل على ضخ الدم إلى كل أجزاء الجسم عن طريق الانقباض اللإرادي للعضلة، كما تؤدي العضلات الملساء في الشرايين والأوردة دور مهم في دوران الدم عبر الجسم.

4. الحفاظ على الوضعية للجسم

عضلات الهيكل العظمي تساعد في إبقاء الجسم بالوضعية المطلوبة عند الوقوف أو الجلوس، كما أن الوضعية الجيدة تعتمد على قوة ومرونة العضلات.

5. التنفس

عضلة الحجاب الحاجز تعتبر واحدة من العضلات المستعملة في عملية التنفس، حيث يلعب انقباض هاته العضلة وانبساطها دور مهم في عملية التنفس.

6. الهضم

الجهاز الهضمي يمتد من الفم إلى فتحة الشرج، حيث يتكون من العضلات الملساء، والتي يساهم انقباضها وانبساطها في عملية هضم وانتقال الطعام.

اقرأ أيضا: التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم

طرق الحفاظ على قوة العضلات

توجد عدة طرق يمكن من خلالها الحفاظ على قوة العضلات، نذكر أهمها كما يلي:

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، حيث يتكون البروتين من الأحماض الأمينية وهي البنية الرئيسية لبناء أنسجة كل أنواع العضلات.
تطبيق نظام غذائي مميز يضم كل العناصر الغذائية اللازمة لصحة وقوة العضلات.
أداء تمارين المقاومة من أجل الحفاظ على كتلة وقوة العضلات.
اتباع نمط وأسلوب الحياة النشط والمحافظة على ممارسة الحركة يوميا وبصفة مستمرة.
المحافظة على صحة العظام.
المحافزة على التوازن الهرموني داخل الجسم.
تقليل أو من الأحسن تجنب استهلاك الكحول.
تناول كمية كافية من المياه.

تمارين تقوية العضلات الرئيسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟

تمارين العضلات الأساسية رائعة، ولكنك هل لا تتواجد ضمن برنامج اللياقة البدنية الخاص بك؟ إليك الأسباب التي تحثك على فعل ذلك.

تمرينات عضلات وسط الجسم تعتبر جزء هام من برنامج اللياقة البدنية. حيث أن بعض الأشخاص قد يمارسون تمرين تقوية عضلات البطن وكذلك تمارين الضغط من حين الى آخر. لكن في الغالب يتم عدم الاهتمام بتمارين وسط الجسم. ومع ذلك، من الجيد والمهم أن تجعل عضلات وسط الجسم في أفضل حال، وهي العضلات التي تحيط بالجذع بما في ذلك الحوض. أكمل قراءة المقال للتعرف على الأسباب

تحسِّن التمارين الرياضية الأساسية توازنك وثباتك

منتصف الجسم هو الجانب المركزي داخل جسمك. حيث يضم الحوض وأسفل الظهر والمعدة والوركين. وتساعد تمرينات وسط الجسم في تقوية عضلات وسط جسمك لكي تعمل بتناسق. ويؤدي ذلك إلى تحسن الاستقامة والتوازن. هذا الثبات مهم. لأنه في الواقع، معظم الرياضات والأنشطة البدنية تعتمد على ثبات وتوازن عضلات وسط جسمك.

تساهم تمارين العضلات الأساسية في تجانس عضلات بطنك

هل تريد عضلات بطن أكثر تحديد؟ فتمارين عضلات وسط الجسم جد هامة. فإذا كان حرق الدهون على المعدة يستدعي أداء التمارين الهوائية، يمكن أن تساهم تمارين وسط الجسم في تقوية العضلات المتواجدة في هذه المنطقة وشدها.

قوة عضلات الجسم تسهل أداء معظم الأنشطة البدنية

قوة عضلات جذع جسمك تسهل القيام بالعديد من الأنشطة. فحينما تكون عضلات وسط جسمك متينة، يصبح سهل التقاط كوب من الرف العلوي أو أن تنتحني لربط الحذاء وهكذا…. حيث أن عضلات جذع الجسم القوية تساعد الرياضيين مثل العدّائين. وذلك لأن عضلات جذع الجسم الضعيفة يمكنه أن يسبب الإصابة بالإجهاد وقلة القدرة على التحمل وارتفاع احتمال التعرض للإصابات.