أطلق العنان لإمكانات جسمك: البيلاتيس للمرونة والقوة
تمارين بيلاتس هي طريقة من السهل القيام بها لتقوية العضلات الأساسية من أجل تحسين وضعية الجسم والمرونة والتوازن. فإذا كنت تريد فصول تثقيفية حول تمارين بيلاتس، فيما يلي كل يلزم معرفته قبل الذهاب نحو صالة الألعاب الرياضية.
ما هي تمارين بيلاتس بالضبط؟
تمارين بيلاتس هي وسيلة لممارسة الرياضة تتكون من حركات قليلة الصدمات لتقوية العضلات والتحمل والمرونة. تؤكد تمارين بيلاتس على استعمال عضلات البطن وأسفل الظهر والفخذين والوركين. تدعى تمارين بيلاتس بهذا الاسم نسبة لاسم مطورها – جوزيف بيلاتس – الذي ابتكر هاته التدريبات في بداية تسعينيات القرن 20.
يحتوي روتين تمارين بيلاتس في العادة على ما بين 25 إلى 50 تمرين من تمرينات القوة المتكررة. فتمارين بيلاتس تشبه ألعاب الجمباز، كتمارين البطن وتمارين الضغط. في الواقع، البعض يطلق على تمارين بيلاتس الشكل النهائي لألعاب الجمباز.
هل تمارين بيلاتس صالحة للمبتدئين؟
توجد فكرة خاطئة شائعة تؤكد بأن تمارين بيلاتس فقط للرياضيين أو الراقصين المحترفين. بالرغم من أن هذه الفئة هي أول من تبنت تمارين بيلاتس، غير أنها ليست الوحيدة التي يمكن أن تستفيد من هذا الأسلوب لتدريب القوة.
هنالك كذلك فكرة خاطئة شائعة تتمثل في أن تمارين بيلاتس تتطلب الأجهزة المتخصصة. في الواقع، حينما تتأمل في تمارين بيلاتس، ربما تشاهد جهاز ريفورمر، وهو عبارة عن جهاز يشبه هيكل السرير معزز بحامل انزلاقي وزنبركات قابلة التعديل أو جهاز كاديلاك، وهو صنف من طاولة الأرجوحة الهوائية. وفي الواقع يمكن ممارسة مجموعة من تمارين بيلاتس على الأرض باستعمال بساط فقط.
ما فوائد تمارين بيلاتس؟
يمكن بالممارسة المنتظمة لتمارين بيلاتس تحقيق الكثير من الفوائد الصحية، بما فيها:
- تحسين الاتزان وكذلك القوة الأساسية
- تحسين وضعية الجسم وكذا التوازن
- تحسين المرونة
- الحماية من ألم الظهر وعلاجه
اقرأ أيضا: ماهي تمارين الايروبيك ؟ وما هي فوائدها
هل تمارين بيلاتس مناسبة للجميع؟
في حال تجاوزت سن 40 عام أو لم تتمرن لبعض الوقت أو تواجه مشاكل صحية، فمن الأحسن استشارة الطبيب قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية جديد. أيضا تمارين بيلاتس ليست استثناءً عن هذه القاعدة. وبالمثل، على النساء الحوامل أن تستشير مقدمي خدمات الرعاية الصحية قبل الشروع في ممارسة تمارين بيلاتس.
يمكنكم تهيئة تمارين بيلاتس لتمنحكم برنامج توازن وتدريب قوة لطيف أو تدريب تحدٍي للرياضيين المتمرسين.
قد لا ينصح بتمارين بيلاتس أو قد تكون هناك حاجة لتعديلها للأشخاص الذين يعانون مما يلي:
- ضغط الدم الغير مستقر (القابل للتغيير)
- خطورة الإصابة بالجلطات الدموية
- هشاشة العظام الحادة
- انفتاق القرص
نظرًا لأنه من المهم الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم من أجل الحصول على أكبر فائدة – ولتفادي وقوع إصابات، يتعين على المبتدئين البدء فيها بإشراف مدرب خبير في تمارين بيلاتس.
ما الذي تبحث عنه في مدرب تمارين البيلاتس
تقدم نقابة بيلاتس خدمات الإحالة الى مدربين معتمدين، الى جانب إعطاء توجيهات وشهادات بيلاتس. يضم برنامج الاعتماد الصادر عن النقابة التدريس في فصول توعوية وتثقيفية وخبرة في التدريب. ويتعين على المشاركين استكمال تدريب مهني لمدة 600 ساعة، يراقبون بوساطتها تمارين بيلاتس ويمارسونها ويساعدون مدرب معتمد ويقومون بالتعليم تحت تأطير و إشراف مباشر ثم يجتازون امتحان الاعتماد.
للبحث عن مدرب معتمد ضمن منطقتك، قم بالعودة إلى الصالات الرياضية ضمن المنطقة التابع لها. اطرح هذه الأسئلة على أي مدرب بيلاتس تريد اللجوء إليه:
- هل قمت بإتمام برنامج تدريب شامل يضم تدريب مهني؟
- منذ متى تدرس تمارين البيلاتس؟
- هل تتوفر على القدرة على تهيئة التمارين لفئة ذوي الاحتياجات الخاصة، مثل ذوي الإصابات والمقرر إعادة تأهيلهم؟
كيف تلائم تمارين بيلاتس مع برنامج كلي للياقة البدنية؟
في حالة كنت من فئة البالغين الأصحاء، يجب أن يتضمن روتين ممارسة الرياضة الأسبوعي المتعلق بك ما يلي:
- تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة للقيام بالأنشطة الهوائية المتوسطة أو حوالي 75 دقيقة للقيام بالأنشطة الهوائية القوية
- القيام بتمارين القوة مرتين خلال الأسبوع على الأقل.
قد تكون تمارين بيلاتس رائعة لتدريب القوة، ولكن لا تعد جزء من التمارين الهوائية. ستحتاج لإتمامها بممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة السباحة.
