أساسيات التمارين المنزلية: المعدات اللازمة لنجاح اللياقة البدنية

في حال كنت تنوي ممارسة الرياضة وإدراجها كنشاط أساسي الى يومك، وإذا كنت ترغب في تكوين صالة الجيم المتعلقة بك داخل منزلك، هنالك العديد من المعدات والأدوات الرياضية الأساسية التي لا يمكن استكمال أي تمرين بدونهم، وسوف نعرّفك في هذا المقال على أهم المعدات الرياضية المطلوبة لإتمام أي تمرين رياضي ناجح.

الأوزان

يصطلح عليها باسم “​الدمبلز“، ويمكن القول أن هذه الأداة هي الأكثر أهمية من بين المعدّات التي عليك استعمالها عند التمرين. فعدد التمارين متنوّع للغاية، وأوصيك باقتناء الأوزان القابلة للتغيير، لكي تتمكن من زيادة أو تقليل أقراص الوزن الموجودة عليها، وهي ملائمة أكثر للمساحات الصغيرة داخل المنزل.

حبل القفز

حبل القفز يعتبر من أبسط الأدوات التي يمكن شرائها واستخدامها لأداء تدريب الكارديو المتعلق بك، كما يمكن مزج تدريب قفز الحبل مع تمارين اُخرى من أجل تحفيز ورفع معدّل الأيض لديك. 

حامل أثقال “البار”

البار أساسي للحصول على جدول تمارين متكامل وممماثل نوعاً ما ل “Dumbles”، لكن الذي يمتاز به البار عن الـDUMBLES، هو أنه يمكّنك من ممارسة تمارين وحمل أوزان أكبر لا يمكنك التحكم فيها باستخدام الـDumbles لوحدها، ويمكن استعماله من دون أوزان للقيام ببعض التمارين أيضاً.

شاهد أيضا: تمارين رياضية في البيت

أقراص الوزن

وجود مجموعة من أقراص الوزن وبأوزان متنوّعة مفيد جداً وسهل الاستخدام، سواء لأداء تمارين، أو لتعديل الأثقال التي تتدرّب بها باستخدام البار.

أحبال التدريب المطاطية “أحبال المقاومة”

مناسبة بالنسبة للمبتدئين وللتمارين المتقدمة كذلك؛ من أجل بناء العضلات وخسارة الوزن، وهي موجودة بأنواع وأشكال مختلفة لتحقيق أهدافا متعددة، كما أنها تعد وسيلة ممتازة لتعزيز مستوى المقاومة في التمارين الخاصة بك، احرص على اقتناء أحبال المقاومة الملائمة لممارسة التمارين التي تستهدف العضلات المراد التركيز عليها، وتمتاز بسهولة حملها خلال السفر.

الكرة المطاطية “Swiss ball”

رائعة ومفيدة لتدريب عضلات بطنك ومن زوايا لا يمكنك بلوغها إلا بواسطتها، كما تساهم على معالجة مشكلات الظهر المختلفة، وتعمل على حماية عمودك الفقري أثناء استخدامها في القيام بتمارين البطن، وتمارين التوازن والضغط وباقي التمارين المختلفة

الكرة المطاطية تساعدك في تشغيل كافة عضلات الجسم، وبالتالي احرص على اختيار الكرة المناسبة لطولك.

بساط التمرين

هو بساط لتمرينات اليوغا، وهو ضروري ومهم لاعطاءك الراحة والحماية الكافية لظهرك والتثبيت عند أدائك للتمارين الأرضية، احرص على انتقاء بساط سميك وغير قابل للإنزلاق على الأرضية.

 أوزان اليد Handweights

عند بداية أداء التمرين بأوزان للمرة الاولى يمكنك استخدام أوزان اليد، والتي تتميز بسهولة حملها عن طريق ارتدائها في اليد، كما أنّها تتميز بوجود أوزان صغيرة بدايةً من نصف كيلو، فتكون بدايةً متدرجةً لمن يشعرون بضعف عضلات أيديهم.

كرة الحديد Kettlebells

كرة الحديد موجودة بأوزان متعددة من أجل ملائمة مستوى لياقتك، وتساهم في حرق ما لا يقل عن 20 سعرا حراريا خلال الدقيقة، لذلك تصنف لوسائل البسيطة لتقوية أجسامنا.

  أسطوانة الفوم

في حالة كنت تحتاج للراحة وعدم القيام بالرياضة، فكل ما سوف تفعله هو الضغط بقدميك على هذه الأسطوانة، والتي تساهم على خفض وتخفيف آلام العضلات وتعزيز مرونتها.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية

في ما يلي نورد بعض الأمور التي ينبغي الحرص عليها ومراعاتها أثناء القيام بالتمارين الرياضية:

• اختر الأنشطة التي تستهدف مختلف أجزاء الجسم، والعضلات الرئيسية، وهي: عضلات البطن، وعضلات حول الظهر، والحوض.
• اختر الأنشطة التي يمكن الاستمتاع بها، والتي يمكن ممارستها بسهولة بشكل منتظم، في حالة كانت من التمارين المحببة للفرد، والممتعة بالنسبة له.
• أداء التمارين الرياضية بكل أمان، واستعمال المعدّات الملائمة، من أجل منع الإصابات، وعدم المبالغة في أدائها.

التغذية الجيدة

النظام الغذائي يعتبر من الأمور المهمة من أجل الحصول على اللياقة البدنية، إذ يمكن اتّباع نظام غذائيّ سليم ومتوازن، يساهم في الحصول على السعرات الحرارية، ومختلف المواد المغذّية التي يكون في حاجة إليها الجسم لأداء الأنشطة اليومية، بما فيها أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم، فحينما يتعلّق الأمر باستهلاك الأطعمة لدعم النشاط، وممارسة التمارين يحتاج الفرد للحصول على الأنواع الملائمة من الطعام، وخلال أوقات ملائمة.